ลำดับสุดท้ายของสาเหตุการบาดเจ็บผมที่ค้นพบ นั่นก็คือ การมีกล้ามเนื้อต้นขาที่ยังไม่แข็งแรงพอ!!!
จากการงมอ่านไปเรื่อยๆ ก็พบว่า การที่คุณจะวิ่งระยะไกลได้
ไม่ใช่มาถึงคุณจะวิ่งได้เลยนะ คือ คุณก็วิ่งได้เลยนะแหละ แต่มันจะบาดเจ็บแน่ๆ
เหมือน capacity เครื่องยนต์มันไม่ได้ แต่มาถึงก็ไปตะบี้ตะบันใช้มัน ก็ย่อมต้องพังเป็นธรรมดา
การที่คุณจะวิ่งระยะไกลได้ แล้วค่อยๆ ทำการเพิ่มระยะขึ้นไปให้ไกลกว่าเดิมและทำเวลาได้ดีขึ้น
จะสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณต้องมีกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงก่อน
โดยสืบเนื่องมาจากการเปลี่ยนท่าวิ่ง จุดที่เท้าลงน้ำหนักที่ไม่เหมือนกัน
ทำให้คุณต้องเริ่มฝึกกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแกร่งเพียงพอ เพื่อที่จะให้มันมาช่วยรับแรงกระแทกจากท่าวิ่งที่เปลี่ยนไป แทนที่จะไปใช้พวกข้อต่อหรือหัวเข่าเป็นตัวรับแรงแทนเหมือนเดิม
ซึ่งก็จะมีท่าออกกำลังเพื่อเสริมกล้ามเนื้อต้นขามากมาย (google เบยย)
และระยะเวลาที่คุณจะใช้ build กล้ามเนื้อขึ้นมาได้ ก็ไม่ใช่ 2-3 วันนะครับ แต่เป็น 2-3 เดือน!!!
เท่านั้นยังไม่พอ ก่อนวิ่งก็ต้องมีการ Warm up ยืดเส้น หลังวิ่งก็ต้องมีการ Cool down
โดยตัวอย่างท่า Warn up + ฝึกกล้ามเนื้อ ที่ match กับ style การวิ่งแบบนี้ที่ผมชอบก็ตาม link ด้านล่างครับ
คลิปการฝึก Drill and Stride ของครูดิน (Sathavorn Running Club)
https://www.youtube.com/watch?v=JNb65A4boZA
ส่วนอันนี้ผมก็ชอบเพราะว่าง่ายดี เลยให้คุณพ่อทำทุกวันด้วย ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
https://www.youtube.com/watch?v=NUM6MmPRaZ4&index=2&list=FLVbWsUBzidJM0RNkBaE8jMg
No comments:
Post a Comment