ต้องวิ่งแบบไหน วิ่งช้ากี่นาที วิ่งเร็วกี่นาที วิ่งช้าสลับวิ่งเร็วอะไรยังไง
ซึ่งผมก็จะถามคุณภิริเอาว่า วันนี้ต้องวิ่งยังไงบ้างแล้วก็พยายามจะทำตามให้ได้
ช่วงแรกเดินผสมวิ่ง 5 โล ทำยังไงก็วิ่งได้แค่นี้ล่ะคับ ใช้ประมาณ 39-41 นาที
ก็ pace 8 เหมือนเดิม วิ่งยังไงก็เหนื่อยเหมือนเดิม เหนื่อยมากด้วย T T
พอครบ 5 กิโลตามเป้าไปแล้ว ที่เหลือก็จะ cool down เน้นเดินมากกว่า เพื่อจะดูว่า
ครบเวลา 1 ชั่วโมงแล้วจะสามารถเดินวิ่งได้กี่กี่โล วัตถุประสงค์จริงๆ ก็เพื่อเพิ่มความอึดถึก
ซึ่งช่วงแรกที่วิ่งก็จะได้ระยะทางแค่ประมาณ ุ6.5 กม./ชม.
(ส้งเกตสีของ app Nike ช่วงที่วิ่งระยะรวมยังไม่เกิน 50 กิโลเมตรแรก app จะมี background เป็นสีเหลือง)
No comments:
Post a Comment