ช่วงเดือนที่ผ่านมา ผมเริ่มอัดเรื่องการสร้าง portfolio ให้เพื่อนในกลุ่มฟัง ตอนนี้เพิ่งกำลังถึงช่วงการทำ Beta อยู่เลยกะลังจะไปต่อเรื่องการทำ Alpha เห็นเพื่อนเริ่มตื้อๆ ไป เลยเริ่มค่อยๆ ชลอล่ะ จริงๆ เนื้อหามันก็ค่อนข้างเยอะอยู่นะสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่เลยจริงๆ
ช่วงที่มีเวลาว่างหน่อย ผมก็จะมานั่งเรียบเรียงที่พิมพ์ๆ อธิบายเพื่อนๆ ไปมาสรุปให้ฟังเป็นภาษาเขียนอีกที ก็อย่างที่เห็นใน blog และ page นี่ล่ะครับ (#พยายามจะเขียนให้เข้าใจง่ายที่สุดและตัดประเด็นที่ผมคิดว่าซับซ้อนเกินไป หรือประเด็นที่ผมคิดว่าไม่ใช่แก่นของมันทิ้งไปนะครับ #ถ้าใครมีคำถามก็พิมพ์ไว้ใน page Fackebook ได้นะครับ)
ช่วงเดือนที่ผ่านมานี้ ผลจากการใช้ zeigarnik effect ยังได้ผลดีเป็นที่น่าพอใจ
ทำให้เดือนนี้ผมสามารถออกนอก comfort zone (ที่เพิ่มเติมจากการวิ่ง) ได้สำเร็จ โดยการดันบทความใน Blog ออกมาได้ 25 อันตามเป้า (วันไหนติดธุระ หรือ ออกกำลังหนักๆ ก็คงไม่ได้เขียนอ่ะคับ เหนื่อยไป)
รูปด้านบนเอา stat ช่วงที่วิ่งตอน app Nike อยู่ระหว่างช่วง 50-250 กิโล (ช่วงสีแดงก่อนเปลี่ยนเป็นสีเขียว) มาให้ดูเปรียบเทียบกับของเดิม ช่วงที่วิ่ง 50 กิโลแรกครับ
http://crazygoatgod.blogspot.com/2016/06/reborn-comfort-zone-go-run-8.html
แต่เดิมช่วงแรกที่วิ่งระยะ 5 กิโลจะอยู่ที่ pace 8 => ก็พัฒนามาเป็น pace 7 ครับ ลดลงเฉลี่ยกิโลนะ 1 นาที
ถ้าเวลา 1 ชั่วโมงเดิมจะวิ่งได้ 6.5 กิโล => ก็พัฒนามาเป็น 7.5 กิโล ได้เพิ่่มขึ้นมา 1 กิโลต่อชั่วโมง
ส่วนถ้าวิ่งระยะ 10 กิโล โดยปกติจะพยายามให้อยู่ในเวลาประมาณ 1 ชม 20 นาทีครับ
https://www.facebook.com/crazygoatbuster/
No comments:
Post a Comment